40天“超长”三伏天更常见？专家回应 - 友博体育

“冬病夏治”的谚语，今年7月15日，长达40天的“三伏天”将正式开启，预示着一年中最炎热的时段即将到来。

近期，“40天超长三伏天”成为网络热议话题，不少网友分享观点，认为“三伏天”通常为40天，30天的情况较为少见，并提醒大家提前做好防暑降温的准备。

针对这一现象，山东社会科学院文化研究所研究员郑艳在接受中新网采访时，详细解释了“三伏天”日期的计算方式，并指出40天的“三伏天”实际上更为普遍。她补充道，从2015年到2024年，连续十年的“三伏天”均为40天。

40天“三伏天”更为常见

“三伏天”的时长与“庚日”的周期等因素密切相关。

郑艳研究员说明，根据中国传统的“干支纪日法”，“三伏天”的计算始于“夏至三庚数头伏”，即夏至后的第三个“庚日”标志着初伏的开始。

按照此规律，夏至后的第四个“庚日”为中伏的起始，而立秋后的第一个“庚日”则是末伏的开端。中伏的时长决定了整个“三伏天”的总天数：若夏至至立秋之间有4个“庚日”，中伏为10天，总计30天；若有5个“庚日”，中伏则为20天，总计40天。

郑艳通过查阅资料发现，40天的“三伏天”在历史上更为频繁出现，例如2015年至2024年期间，连续十年的“三伏天”均为40天。而2025年的“三伏天”将为30天。

“秋包伏”与“伏包秋”的区分

郑艳还提到，从时间上看，民间将立秋与末伏的关系分为两种情况：“伏包秋”是指立秋当天恰好是末伏的第一天；而“秋包伏”则意味着末伏开始于立秋之后。今年的情况属于典型的“秋包伏”，即中伏为20天，立秋在末伏到来之前。

俗语有云，“伏包秋，凉悠悠；秋包袱，热得哭”。郑艳解释，这句谚语的经验依据在于立秋后剩余的伏天长度。“伏包秋”时，立秋后仅剩10天伏天，暑热消退较快。

相反，“秋包伏”意味着立秋后仍有十多天甚至近二十天的伏天，因此暑热持续时间更长，故有“秋包伏，热得哭”的说法。

饮食中的养生智慧

在酷热难耐的“三伏天”，人们常通过饮食来缓解不适，其中“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”是流传甚广的习俗。

郑艳认为，这些饮食习俗蕴含着应对“三伏天”的养生智慧。暑伏时节湿气较重，湿热容易损伤脾胃，导致食欲不振和身体倦怠。而由小麦制成的饺子、面条、烙饼等食物，清淡且易于消化，有助于补益脾胃。

同时，面食富含碳水化合物，能够快速补充暑天消耗的体能。此外，出汗流失的钠、钾等矿物质，也需要通过搭配蔬菜、汤水等来补充。

郑艳总结说，这些“伏天智慧”至今仍有借鉴意义：第一，饮食应以清淡温热为主，因为此时人体阳气外浮，脏腑反而可能虚寒，应少食寒凉之品；第二，遵循“因时择食”的原则，选择当季的食材；第三，注重补益脾胃，在食欲不振时选择易消化且营养丰富的食物。